இரவில் கண்விழித்து வேலை பார்ப்பவர்களுக்கு...
இன்றைக்கு இரவுப் பணி என்பது நாளுக்கு நாள் பெருகி வருகிறது. பல துறைகளில் இரவு பணி என்பது கட்டாயமாகி விட்டது.
இரவு நேர தூக்கத்தை எப்படி ஈடுகட்டுவது?
- அடிக்கடி ஷிப்டை மாற்றக்கூடாது.
- இரண்டு வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஷிப்ட் மாறலாம்.
- தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் இரவு வேலை செய்தால் ஒருநாள் முழுவதும் ரெஸ்ட் எடுக்க வேண்டும்.
- இரவு வேலை முடிந்ததும் காலைவரை அங்கேயே தூங்குவது நல்லது.
- இரவு பணியின் போது தூக்கம் வந்தால் கொஞ்ச தூரம் நடந்தால் தூக்கம் போய்விடும்.
- இரவு வேலையில் முழுமையான வெளிச்சம், காற்றோட்டம் இருக்க வேண்டும்.
- இரவு வேலையில் இருப்பவர்கள் அதிக நேரம் பகலில் தூங்குவது நல்லது.
- வாகனம் ஓட்டும் போது தூக்கம் வந்தால் கொஞ்ச நேரம் தூங்கிவிட்டு பின்னர் வாகனத்தை ஓட்டுவது மிகவும் நல்லது.
- படிக்கும்போது பெரும்பாலும் தூக்கம் வந்துவிடும். அப்படி வரும்போது நன்றாக தூங்கிவிட்டு படிக்கலாம்.
==--==
